Curl de bíceps con kettlebell a un brazo
Codo pegado firmemente contra la caja torácica
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- Principiante
- Equipamiento
- Kettlebell
- Movimiento
- Curl de bíceps · De pie
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- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Manténgase erguido con los pies a la anchura de los hombros y sostenga una pesa rusa en una mano.
- Mantén el codo firmemente pegado a la caja torácica durante todo el movimiento.
- Flexione el codo para elevar el peso hasta que el antebrazo quede vertical.
- Contrae fuertemente los bíceps en la parte superior del recorrido.
- Baje la pesa rusa lentamente hasta que el brazo esté completamente extendido.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar al otro brazo.
Errores comunes
- Balancear las caderas o inclinarse hacia atrás para generar impulso.
- Permitir que el codo se desplace hacia delante, alejándose del cuerpo.
- Soltar el peso rápidamente en lugar de bajarlo con control.
- Rotar excesivamente la muñeca durante el curl.
Consejos
- Imagina que aplastas el mango para maximizar la activación del antebrazo.
- Mantén la escápula abajo y atrás para evitar encoger los hombros.
- Controla el descenso para aumentar el tiempo bajo tensión.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Alternando
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
