Згинання руки з гирею
Лікоть щільно притиснутий до грудної клітки
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гиря
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Станьте рівно, ноги на ширині плечей, тримаючи гирю в одній руці.
- Тримайте лікоть щільно притиснутим до грудної клітки протягом усього руху.
- Підніміть вагу, згинаючи лікоть, доки передпліччя не стане вертикальним.
- Сильно напружте біцепс у верхній точці амплітуди руху.
- Повільно опустіть гирю, доки рука повністю не випрямиться.
- Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж перейти до іншої руки.
Поширені помилки
- Розгойдування стегнами або нахил назад для створення інерції.
- Дозвіл ліктю зміщуватися вперед, віддаляючись від тіла.
- Швидке скидання ваги замість контрольованого опускання.
- Надмірне обертання зап'ястка під час згинання.
Поради
- Уявіть, що ви стискаєте ручку, щоб максимально активізувати передпліччя.
- Тримайте лопатку опущеною і відведеною назад, щоб уникнути підняття плеча.
- Контролюйте опускання, щоб збільшити час під навантаженням.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Почергово
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
