Jednoruční bicepsový zdvih s kettlebellem
Loket pevně přitisknutý k hrudnímu koši
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen a držte kettlebell v jedné ruce.
- Držte loket pevně přitisknutý k hrudníku po celou dobu pohybu.
- Zvedněte závaží pokrčením v lokti, dokud není předloktí ve svislé poloze.
- V horní části pohybu silně zatněte biceps.
- Pomalu spusťte kettlebell, dokud není paže plně natažená.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přejdete na druhou paži.
Časté chyby
- Houpání boky nebo zaklánění se pro získání hybnosti.
- Nechávání lokte unikat dopředu od těla.
- Pouštění váhy rychle místo jejího kontrolovaného spouštění.
- Nadměrné otáčení zápěstí během flexe.
Tipy
- Představte si, že drtíte úchop, abyste maximalizovali aktivaci předloktí.
- Držte lopatku dolů a vzadu, abyste zabránili pokrčení ramen.
- Kontrolujte spouštění, abyste zvýšili čas pod napětím.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
