Bicepsový zdvih s jednoručkou ve stoji na jedné noze
Tento izolační cvik cílí na biceps a zároveň prověřuje rovnováhu na jedné noze a stabilitu core. Nutí stabilizační svaly v nohách a hýždích pracovat tvrději než u běžného stoje při bicepsovém zdvihu.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se na jednu nohu a držte v každé ruce činku s dlaněmi obrácenými vpřed.
- Zvedněte nohu, na které nestojíte, za sebe a opřete ji o lýtko stojné nohy.
- Držte trup vzpřímený a paže plně natažené podél těla.
- Přitáhněte obě činky k ramenům a udržujte rovnováhu na jedné noze.
- V horní části pohybu stiskněte bicepsy.
- Pomaly spusťte závaží do výchozí polohy a po dokončení série prohoďte nohy.
ČASTÉ CHYBY
- Položte zvednutou nohu zpět na zem, abyste během opakování obnovili rovnováhu.
- Nešvihejte trupem a nepoužívejte hybnost k zvedání závaží.
- Nedovolte loktům vyklouznout vpřed od žeber.
- Nespěchejte fázi spouštění a neztrácejte kontrolu nad činkami.
TIPY
- Upřete zrak na nehybný bod před sebou, abyste zlepšili rovnováhu.
- Mějte koleno stojné nohy mírně pokrčené, nikoliv zcela propnuté.
- Nenechte kyčel na pracující straně zvedat se.
BEZPEČNOST
- Proveďte cvik poblíž zdi nebo stojanu pro oporu, pokud je narušena rovnováha.
VARIACE
PODROBNOSTI
- Svaly
- Biceps
- Vybavení
- Činka
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
PODOBNÉ CVIKY
- Předkloněný bicepsový zdvih s činkami na šikmé lavičceČinka · Šikmá lavička
- Drag curl se činkouČinka
- Lehací bicepsový zdvih na kladceKabelový stroj
- Stojící obrácený bicepsový zdvih s činkamiČinka
- Zottmanův předpažní bicepsový zdvih s činkamiČinka · Lavice na biceps
- Zdvih s činkou na lavičce pro biceps obráceným úchopemČinka · Lavice na biceps
Trénujte toto v GYMMER
Zařaďte to do plánu, zaznamenávejte každý set a naučte se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno
Přihlaste se pro hodnocení tohoto cvičení. Přihlásit se