Ühejalal seistes hantliga biitsharjutus
See isoleeriv liigutus sihib biitsepsit, väljakutsudes samal ajal ühe jalaga tasakaalu ja süvalihaste stabiilsust. See sunnib jalgade ja tuharate stabilisaatorlihaseid tegema rohkem tööd kui tavaline seistes sooritatav kangiga tõmme.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seiske ühel jalal, hoides mõlemas käes hantlit nii, et peopesad on suunatud ettepoole.
- Tõstke seisujalg taga olev jalg üles ja toetage see seisva jala säärele.
- Hoidke keha sirge ja käed täielikult külgedel sirutatuna.
- Tõmmake mõlemad hantlid õlgade poole, hoides samal ajal tasakaalu ühel jalal.
- Pingutage biitsepsit liigutuse ülemises punktis.
- Langetage raskused aeglaselt algasendisse ja vahetage jalgu pärast seeria lõpetamist.
LEVINUD VEAD
- Asetage tõstetud jalg maha, et taastada korduse ajal tasakaal.
- Ärge kõigutage keha ega kasutage hooge raskuste tõstmiseks.
- Ärge lubage küünarnukitel liikuda ettepoole eemale ribidest.
- Ärge kiirustage langetamisfaasi ja ärge kaotage hantele üle kontrolli.
NÄPUNÄITED
- Suunake pilk paigalseisvale punktile enda ees, et parandada tasakaalu.
- Hoidke toetava jala põlve kergelt painutatuna, mitte täielikult sirgena.
- Ära lase töötaval küljel puusal üles kerkida.
OHUTUS
- Sooritage harjutus seina või riiuli lähedal toetuseks, kui tasakaal on häiritud.
VARIATSIOONID
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Biceps
- Seadmed
- Hantel
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Jälgitakse kui
- Weight & Reps
SARNASED HARJUTUSED
Treenige seda rakenduses GYMMER
Lisa see kavva, salvesta iga sett ja õpi 3000+ harjutust koos demonstratsioonvideode ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata
Sisenege, et hinnata seda harjutust. Logi sisse