Сгибание руки с гантелью в стойке цапли

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Встаньте на одну ногу, держа в каждой руке по гантели ладонями вперед.
2. 2Поднимите ногу, на которой не стоите, назад и прижмите её к икре опорной ноги.
3. 3Держите корпус прямо, а руки полностью выпрямленными вдоль туловища.
4. 4Сгибайте обе гантели к плечам, удерживая равновесие на одной ноге.
5. 5Напрягите бицепсы в верхней точке движения.
6. 6Медленно опустите вес в исходное положение и смените ногу после завершения подхода.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Опустите поднятую ногу, чтобы восстановить равновесие во время повторения.
• Не раскачивайте корпус и не используйте инерцию для подъёма весов.
• Позвольте локтям сместиться вперёд от рёбер.
• Не торопите фазу опускания и не теряйте контроль над гантелями.

СОВЕТЫ

• Зафиксируйте взгляд на неподвижной точке впереди для улучшения равновесия.
• Держите опорное колено слегка согнутым, не выпрямляйте его до конца.
• Не допускайте подъёма бедра на рабочей стороне.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Выполняйте у стены или стойки для поддержки, если равновесие нарушено.

ВАРИАЦИИ

• Сгибание рук с гантелями сидя
• Попеременный сгибание рук с гантелями
• Концентрированный сгибание на бицепс стоя с гантелью
• Сгибания рук со штангой узким хватом стоя
• Сгибание руки с гантелью на наклонной скамье стоя
• Сгибание рук с гантелями лёжа на спине
• Hammer Curl
• Concentration Curl

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Бицепс

Оборудование

Гантель

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps