Storkstående hantelcurl

MOAI DAHKAT DAN

1. 1Stå på ett ben medan du håller en hantel i varje hand med handflatorna vända framåt.
2. 2Lyft foten som inte står bakom dig och vila den mot vaden på det stående benet.
3. 3Håll överkroppen upprätt och armarna helt sträckta utmed sidorna.
4. 4Curla båda hantlarna mot axlarna samtidigt som du håller balansen på ett ben.
5. 5Spänn bicepsen i rörelsens övre läge.
6. 6Sänk vikterna långsamt till startläget och byt ben efter att du avslutat setet.

DÁBÁLAŠ MEATTÁHUSAT

• Sätt ner det lyfta foten för att återfå balansen under repetitionen.
• Undvik att svänga överkroppen eller använda momentum för att lyfta vikterna.
• Låt armbågarna glida framåt bort från revbenen.
• Skynda inte nerfasen och tappa inte kontrollen över hantlarna.

RÁVVAGAT

• Fäst blicken på en stillastående punkt framför dig för att förbättra balansen.
• Håll stående knä lätt böjt istället för låst.
• Undvik att höften på arbetssidan lyfts.

SIHKKARVUOHTA

• Utför övningen nära en vägg eller ett ställ för stöd om balansen äventyras.

VARIÁNTTAT

• Sitjande bicepscurl med hantlar
• Alternerande hantelcurls
• Stående koncentrerad curl med hantel
• Stående bicepscurl med skivstång och smalt grepp
• Stående enarms hantelcurl i lutande position
• Liggande bicepscurl med hantel
• Hammer Curl
• Concentration Curl

BIJUGAT

Muskler

Biceps

Utrustning

Dumbbell

Šládja

Styrketräning

Váttisvuohta

Gaskadassi

Čuovvojuvvon go

Weight & Reps