Stojící jednoruční bicepsový zdvih s činkou na šikmé lavičce
Hrudník spočívá na podložce šikmé lavice
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka, Šikmá lavička
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Postavte se za šikmou lavičku s nohama na šířku ramen.
- Opřete hrudník o horní okraj podložky lavičky.
- Uchopte činku v jedné ruce podhmatem.
- Nechte paži volně viset rovně dolů, abyste plně natáhli biceps.
- Zvedněte závaží nahoru při zachování nehybnosti horní části paže.
- Pomalu vraťte činku do výchozí polohy.
Časté chyby
- Naklánění se od lavice za účelem získání setrvačnosti.
- Švihání loktem vpřed během fáze zdvihu.
- Příliš rychlé spouštění v excentrické fázi opakování.
- Zvedání ramene místo izolace bicepsu.
Tipy
- Držte trup pevně přitisknutý k lavičce po celou dobu série.
- V horní fázi zdvihu mírně otočte malíček směrem nahoru.
- Kontrolujte negativní fázi, abyste maximalizovali čas pod napětím.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Jedna
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Opora těla
- S oporou o hruď
- Úhel lavice
- Nakloněně
