Seisova yksikätinen vinopenkki-hauiskääntö
Rinta nojaa vinopenkin tyynyyn
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino, Vinopenkki
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso vinopenkin takana jalat hartioiden leveydellä.
- Nojaa rintasi penkin tyynyn yläreunaa vasten.
- Pidä käsipainoa yhdessä kädessä kyynärvarsi ylöspäin käännettynä.
- Anna käsivarren roikkua suorana alaspäin, jotta hauislihas venyy täysin.
- Käännä paino ylöspäin pitäen ylävarsi paikallaan.
- Lasita käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Nojaaminen kauemmaksi penkistä vauhdin tuottamiseksi.
- Kyynärpään heiluttaminen eteenpäön ylöspäin suuntautuvassa vaiheessa.
- Toiston laskevan vaiheen liian nopea suorittaminen.
- Olkapään kohottaminen hauislihaksen eristämisen sijaan.
Vinkkejä
- Pidä vartalosi tiukasti penkkiä vastassa koko sarjan ajan.
- Käännä pikkusormea hieman ylöspäin liikkeen ylimmässä vaiheessa.
- Hallitse negatiivinen vaihe maksimoidaksesi lihaksen jännityksen keston.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Yksi
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Seisten
- Vartalon tuki
- Rintatuki
- Penkin kulma
- Kallistus
