Curl unilatéral debout avec haltère sur banc incliné
La poitrine repose contre le rembourrage du banc incliné
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère, Banc incliné
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Tenez-vous debout derrière un banc incliné, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Appuyez votre poitrine contre le bord supérieur du coussin du banc.
- Tenez un haltère d'une main avec une prise en supination.
- Laissez le bras pendre tout droit vers le bas pour étirer complètement le biceps.
- Enroulez le poids vers le haut en maintenant le bras immobile.
- Redescendez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
Erreurs courantes
- S'éloigner du banc pour générer de l'élan.
- Le fait de balancer le coude vers l'avant pendant la phase ascendante.
- Exécution trop rapide de la phase descendante de la répétition.
- Haussement de l'épaule au lieu d'isoler le biceps.
Conseils
- Maintenez votre torse fermement appuyé contre le banc pendant toute la série.
- Tournez légèrement votre auriculaire vers le haut en haut du mouvement.
- Contrôlez la phase négative pour maximiser le temps sous tension.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Un
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Debout
- Support du corps
- Torse soutenu
- Angle du banc
- Incliné
