Střídavé bicepsové zdvihy s činkami
Paže se střídají ve stoji s jednoručkami a rotací malíčku vzhůru.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s činkou v každé ruce a plně nataženými pažemi.
- Držte lokty přitisknuté k bokům a zvedněte jednu činku směrem k rameni.
- Silně stáhněte biceps v horní části pohybu.
- Pomalu a kontrolovaně spusťte závaží zpět do výchozí polohy.
- Okamžitě opakujte pohyb s opačnou paží.
Časté chyby
- Švihání boky pro získání hybnosti při zvedání.
- Nechávání loktů unikat dopředu nebo od žeber.
- Pouštění váhy příliš rychle místo kontrolovaného spouštění.
Bezpečnost
Zvol takovou váhu, kterou zvedneš bez zaklánění a prohýbání v bedrech.
Tipy
- Při zvedání otočte malíček nahoru pro maximální kontrakci.
- Držte zápěstí rovná a nedovolte, aby se ohýbala dozadu.
- Zabraňte kývání trupu tím, že pevně zatnete střed těla.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Střídavě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Pokrčené paže
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
