Flexii alternate cu gantere
Brațele alternează în timp ce stai în picioare cu gantere și rotești degetul mic în sus.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Stai drept, ținând câte o halteră în fiecare mână, cu brațele complet întinse.
- Ține coatele lipite de corp și ridică o greutate spre umăr.
- Contractă puternic bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coboară greutatea încet și controlat până la poziția de start.
- Repetă imediat mișcarea cu brațul opus.
Greșeli comune
- Balansarea șoldurilor pentru a genera impuls la ridicare.
- Lăsarea coatelor să alunece înainte sau să se depărteze de coaste.
- Lăsarea greutății să cadă prea repede în loc să controlezi coborârea.
Siguranță
Alege o greutate pe care o poți ridica fără să te lași pe spate sau să-ți arcuiești zona lombară.
Sfaturi
- Rotează degetul mic în sus pe măsură ce ridici pentru o contracție maximă.
- Menține încheieturile drepte și evită să le lași să se îndoaie spre spate.
- Oprește balansarea trunchiului încordând puternic abdomenul.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Alternativ
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe îndoite
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- În picioare
