Indre bicepscurl på skråbænk med håndvægte
På en skrå bænk krummer håndvægtene op og ud.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt, Skråbænk
- Bevægelse
- Biceps curl · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps
Sådan gør du
- Læg dig tilbage på en skrå bænk med en håndvægt i hver hånd.
- Lad armene hænge lige ned med håndfladerne vendt fremad.
- Løft vægtene op og ud mod dine skuldre.
- Hold dine albuer presset bagud og let bagover din overkrop.
- Klem hårdt om dine biceps i toppen af bevægelsen.
- Sænk håndvægtene langsomt langs samme udadgående bane.
Almindelige fejl
- Svingning af overkroppen for at generere momentum.
- At lade albuerne glide fremad under curlen.
- At sænke vægtene for hurtigt under nedadgående bevægelse.
- Rotering af håndledene indad i stedet for udad.
Tips
- Pres albuerne ned i bænken for at undgå sving.
- Fokuser på at trække lillefingeren mod skulderen.
- Oprethold en let udadrotation gennem hele løftet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Kropsstøtte
- Overarme på en pude (prædikestol)
- Bænk-vinkel
- Inklinerede
