Döntött padon végzett belső bicepsz-gyakorlat súlyzóval
A súlyok felfelé és kifelé hajlítanak ferde padon.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó, Döntött pad
- Mozgás
- Bicepsz curl · Hanyatt fekvés
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz
Végrehajtás
- Feküdjön hátra egy döntött padra, és tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében.
- Engedje, hogy karjai egyenesen lógjanak lefelé, tenyérrel előrefelé nézve.
- Emelje a súlyokat felfelé és kifelé a vállai felé.
- Tartsa könyökeit hátra rögzítve és kissé a törzse mögött.
- Feszítse meg erősen a bicepszét a mozdulat csúcspontján.
- Engedje le lassan a súlyzókat ugyanazon kifelé ívelő pályán.
Gyakori hibák
- A törzs lendítése a lendület generálásához.
- A könyökök előre csúszásának engedése a hajlítás során.
- A súlyok túl gyors leengedése a negatív fázisban.
- A csuklók befelé forgatása kifelé forgatás helyett.
Tippek
- Nyomja a könyökét a padhoz, hogy elkerülje a lengést.
- Koncentráljon arra, hogy a kisujját a válla felé húzza.
- Tartsa a kart enyhén kifelé fordítva a mozdulat teljes ideje alatt.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Testtámasz
- Felkarok támaszon (preacher)
- Pad szöge
- Döntött
