Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье (внутренняя часть)
На наклонной скамье вес поднимается и разводится в стороны.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель, Наклонная скамья
- Движение
- Сгибания на бицепс · Лежа на спине
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс
Как это сделать
- Лягте спиной на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке.
- Опустите руки прямо вниз ладонями вперед.
- Поднимите веса вверх и наружу к плечам.
- Держите локти прижатыми назад и слегка за туловищем.
- Сильно сожмите бицепс в верхней точке движения.
- Медленно опускайте гантели по той же траектории наружу.
Распространённые ошибки
- Раскачивание туловища для создания инерции.
- Позволение локтям смещаться вперёд во время сгибания.
- Слишком быстрое опускание весов на негативной фазе.
- Поворот запястий внутрь вместо наружу.
Советы
- Вдавите локти в скамью, чтобы избежать раскачивания.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть мизинец к плечу.
- Сохраняйте лёгкую наружную ротацию на протяжении всего подъёма.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Лежа на спине
- Опора для тела
- Плечи на подушке (preacher)
- Угол скамьи
- Наклон
