Incline Dumbbell Inner Biceps Curl
Halters krullen omhoog en naar buiten op een incline bench.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter, Schuine bank
- Beweging
- Bicepcurl · Op de rug liggen
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps
Uitvoering
- Ga op een hellend bankje liggen met in elke hand een halter.
- Laat je armen recht naar beneden hangen met de handpalmen naar voren.
- Curl de gewichten omhoog en naar buiten richting je schouders.
- Houd je ellebogen naar achteren gedrukt en iets achter je romp.
- Knijp je biceps hard samen bovenin de beweging.
- Laat de dumbbells langzak langs dezelfde buitenwaartse weg zakken.
Veelgemaakte fouten
- Het zwaaien met de romp om momentum te genereren.
- Het naar voren laten zakken van de ellebogen tijdens de curl.
- De gewichten te snel laten zakken tijdens de neergaande beweging.
- Het naar binnen draaien van de polsen in plaats van naar buiten.
Tips
- Duw je ellebogen tegen de bank om zwaaien te voorkomen.
- Richt je op het trekken van je kleine vinger naar je schouder.
- Houd tijdens de hele hefbeweging een lichte externe rotatie aan.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
- Lichaamssteun
- Onderarmen op een kussen (preacher)
- Bankhoek
- Incline
