Pregib bicepsa s bučicama na kosoj klupi (unutarnji dio)
Utezi se savijaju prema gore i prema van na kosoj klupi.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica, Kosa klupa
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Ležeći na leđima
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps
Kako to učiniti
- Lezite na leđa na kosu klupu držeći bučicu u svakoj ruci.
- Neka vam ruke vise ravno prema dolje s dlanovima okrenutima prema naprijed.
- Podignite utege prema gore i van prema vašim ramenima.
- Držite laktove čvrsto straga i malo iza trupa.
- Jako stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Polako spuštajte bučice istim putanjom prema van.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje trupom radi stvaranja zamaha.
- Puštanje lakata da klize prema naprijed tijekom pregiba.
- Prebrzo ispuštanje utega tijekom spuštanja.
- Rotiranje zglobova šake prema unutra umjesto prema van.
Savjeti
- Pritisnite laktove o klupu kako biste spriječili ljuljanje.
- Usredotočite se na povlačenje malog prsta prema ramenu.
- Zadržite blagu vanjsku rotaciju tijekom cijelog podizanja.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potpora tijelu
- Nadlaktice na podlošci (preacher)
- Kut klupe
- Nagib
