Čekić pregib s bučicama
Dlanovi su okrenuti prema trupu tijekom cijelog pokreta.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Stanite uspravno držeći bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema trupu.
- Držite laktove prislonjene uz bokove tijekom cijelog pokreta.
- Podignite utege prema ramenima bez okretanja zglobova šaka.
- Jako stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje kukovima ili korištenje zamaha za podizanje težine.
- Puštanje laktova da klize naprijed ili se šire u stranu.
- Rotiranje zapešća u supinirani hvat tijekom pregiba.
- Ispuštanje tega prebrzo u ekscentričnoj fazi.
Savjeti
- Zamislite svoje podlaktice kao krute kuke koje povlače utege prema gore.
- Držite ramena dolje i dalje od ušiju.
- Održavajte neutralan položaj zapešća od početka do kraja.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
