Pregib za biceps s EZ šipkom i uskim hvatom uz traku
EZ šipka se savija protiv napetosti elastične trake
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Guma za otpor, EZ šipka
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Stanite na sredinu trake za otpor s nogama u širini kukova.
- Prebaci svaki kraj trake preko krajeva šipke, izvan mjesta gdje će ti biti ruke.
- Uhvatite EZ šipku uskim, donjim hvatom.
- Čvrsto prislonite laktove uz rebra.
- Podignite šipku prema gore dok ne dosegne visinu ramena.
- Jako stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Polako spustite šipku u početni položaj kontrolirajući napetost trake.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje kukovima radi stvaranja zamaha.
- Dopuštanje da se laktovi rašire prema van od trupa.
- Naglo ispuštanje utega umjesto kontroliranog spuštanja.
- Zakotrljavanje ramena prema naprijed tijekom pregiba.
Sigurnost
Osigurajte da je traka čvrsto pričvršćena na krajeve šipke prije podizanja.
Provjerite traku na pukotine ili habanje kako biste spriječili pucanje.
Savjeti
- Držite zglobove ruku ravnima kako biste maksimizirali angažman podlaktica.
- Spustite laktove prema dolje kako biste spriječili njihovo pomicanje prema naprijed.
- Fokusirajte se na povlačenje malim prstima kako biste aktivirali vanjski dio bicepsa.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ručka
- EZ-šipka
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Širina hvata
- Usko
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
- Vrsta opterećenja
- S gumom (dodana napetost gume)
