Згинання рук з EZ-штангою та стрічкою вузьким хватом
EZ-штанга згинається проти опору фітнес-гумки
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Еспандер, EZ-гриф
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Станьте на середину еспандера, поставивши стопи на ширині стегон.
- Накинь кожен кінець еспандера на кінці грифа, ззовні від місця, де будуть твої руки.
- Візьміть EZ-штангу вузьким хватом долонями догори.
- Щільно притисніть лікті до ребер.
- Підніміть штангу вгору до рівня плечей.
- Сильно напруж біцепси у верхній точці руху.
- Повільно опустіть штангу у вихідне положення, контролюючи напругу стрічки.
Поширені помилки
- Розгойдування стегнами для створення інерції.
- Дозволення ліктям розходитися в сторони від тулуба.
- Швидке опускання ваги замість контрольованого.
- Зкруглення плечей уперед під час виконання згинання.
Безпека
Переконайтеся, що еспандер надійно закріплений на кінцях грифа перед підйомом.
Перевірте стрічку на наявність тріщин або зношування, щоб запобігти розриву.
Поради
- Тримайте зап'ястя прямими, щоб максимально задіяти передпліччя.
- Опускайте лікті вниз, щоб запобігти їхньому зміщенню вперед.
- Зосередьтеся на тому, щоб тягнути мізинцями для активації зовнішньої частини біцепса.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Ручка
- EZ-гриф
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Ширина хвату
- Вузько
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
- Тип навантаження
- З еспандером (додано натяг стрічки)
