Šaura satvēriena EZ stieņa locīšana ar pretestības joslu
EZ stienis liekts pret pretestības gumijas spriegumu
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Pretestības josla, EZ stienis
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stājieties uz pretestības joslas vidusdaļas, kājas novietojot gurnu platumā.
- Uzmauc katru gumijas galu uz stieņa galiem, ārpus vietas, kur būs tavas rokas.
- Satveriet EZ stieni ar šauru, plaukstām uz augšu vērstu tvērienu.
- Piespiediet elkoņus cieši pie ribām.
- Velciet stieni uz augšu, līdz tas sasniedz plecu augstumu.
- Kustības augšējā daļā cieši sasprindziniet bicepsus.
- Lēnām nolaidiet stieni sākuma pozīcijā, kontrolējot pretestības joslas spriedzi.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu šūpošana, lai radītu impulsu.
- Elkoņu izvirzīšana uz āru prom no rumpja.
- Strauja svara nomešana lejup, nevis nolaišanās kontrolēšana.
- Plecu ritināšana uz priekšu pievilkšanas laikā.
Drošība
Pirms celšanas pārliecinieties, ka pretestības lente ir droši piestiprināta pie stieņa galiem.
Pārbaudiet, vai elastīgajā joslā nav plaisu vai nodiluma, lai novērstu pārraušanu.
Padomi
- Turiet plaukstas taisnas, lai maksimāli iesaistītu apakšdelmus.
- Spiediet elkoņus uz leju, lai tie nepavirzītos uz priekšu.
- Koncentrējieties uz vilkšanu ar mazajiem pirkstiem, lai aktivizētu bicepsa ārējo daļu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokturis
- EZ stieņa uzgalis
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Grip width
- Šaurs
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
- Slodzes veids
- Ar elastīgo joslu (palielināta joslas spriegojums)
