Сгъване с EZ-щанга и ластик с тесен хват
EZ щанга, свита срещу съпротивлението на ластика
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Ластик за съпротивление, EZ-щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Застанете в центъра на ластика с крака разтворени на ширината на бедрата.
- Закачи всеки край на ластика върху краищата на щангата, извън мястото, където ще бъдат ръцете ти.
- Хванете EZ-щагата с тесен хват отдолу.
- Притиснете лактите си здраво към ребрата.
- Извийте щангата нагоре, докато достигне височината на раменете.
- Стиснете бицепсите силно в горната точка на движението.
- Спуснете щангата бавно до началната позиция, контролирайки напрежението на ластика.
Често срещани грешки
- Люлеене на бедрата за генериране на инерция.
- Позволяване на лактите да се разперят навън от торса.
- Бързо пускане на тежестта вместо контролиране на спускането.
- Завъртане на раменете напред по време на сгъването.
Безопасност
Уверете се, че лентата е здраво закрепена за краищата на щангата преди повдигане.
Проверете ластика за пукнатини или износване, за да предотвратите скъсване.
Съвети
- Дръжте китките си прави, за да максимизирате натоварването на предмишниците.
- Пуснете лактите надолу, за да предотвратите излизането им напред.
- Фокусирайте се върху дърпането с кутретата, за да активирате външната част на бицепса.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Дръжка
- EZ-щанга
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Ширина на хвата
- Тесен
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
- Тип натоварване
- С ленти (добавено напрежение от лентите)
