Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα EZ και λάστιχο με κοντινή λαβή
Η μπάρα EZ κάμπτεται κόντρα στην τάση του λάστιχου αντίστασης
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Λάστιχο αντίστασης, Μπάρα EZ
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε στο κέντρο του λάστιχου αντίστασης με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
- Πέρασε κάθε άκρη του λάστιχου πάνω από τις άκρες της μπάρας, έξω από το σημείο όπου θα πιάσουν τα χέρια σου.
- Πιάστε τη μπάρα EZ με στενή, ανάποδη λαβή.
- Καρφώστε τους αγκώνες σας σταθερά στα πλευρά σας.
- Ανασηκώστε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι να φτάσει στο ύψος των ώμων.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Κατεβάστε τη μπάρα αργά στην αρχική θέση ελέγχοντας την τάση του λάστιχου.
Συχνά λάθη
- Κούνισμα των γοφών για τη δημιουργία ορμής.
- Το να αφήνεις τους αγκώνες να ανοίγουν προς τα έξω, μακριά από τον κορμό.
- Η απότομη ρίψη του βάρους αντί για τον έλεγχο της καθόδου.
- Προώθηση των ώμων κατά τη διάρκεια της κάμψης.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι ο ιμάντας είναι σταθερά προσαρτημένος στα άκρα της μπάρας πριν την άρση.
Ελέγξτε τον ιμάντα για ρωγμές ή φθορά ώστε να αποφύγετε το σπάσιμο.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τους καρπούς ίσιους για να μεγιστοποιήσετε την εμπλοκή των πήχεων.
- Πιέστε τους αγκώνες σας προς τα κάτω για να εμποδίσετε την μετακίνησή τους προς τα εμπρός.
- Εστιάστε στο τράβηγμα με τα μικρά σας δάχτυλα για να ενεργοποιήσετε τον εξωτερικό δικέφαλο.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Λαβή
- μπάρα EZ
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Πλάτος λαβής
- Στενή
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
- Load type
- Με λάστιχο (προστέθηκε τάση λάστιχου)
