Siauro griebimo EZ štangos lenkimas su elastine juosta
EZ štanga lenkiama prieš pasipriešinimo gumos įtempimą
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Pasipriešinimo juosta, Ez štanga
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite ant vidurio pasipriešinimo juostos, pėdas pastatę per klubų plotį.
- Užmauk kiekvieną gumos galą ant grifo galų, už vietos, kur bus tavo rankos.
- Suimkite EZ štangą siauru, delnais į viršų nukreiptu griebimu.
- Prispauskite alkūnes tvirtai prie šonkaulių.
- Kelkite štangą aukštyn, kol ji pasieks pečių aukštį.
- Viršutinėje judesio dalyje stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai nuleiskite štangą į pradinę padėtį, kontroliuodami juostos įtempimą.
Dažnos klaidos
- Klubų siūbavimas siekiant sukurti inerciją.
- Alkūnių išskėtimas į šonus nuo liemens.
- Staigus svorio numetimas vietoj nusileidimo kontroliavimo.
- Pečių sukimasis į priekį atliekant susilenkimą.
Sauga
Prieš keliant įsitikinkite, kad juosta tvirtai pritvirtinta prie štangos galų.
Patikrinkite juostą, ar nėra įtrūkimų ar dėvėjimosi žymių, kad išvengtumėte trūkimo.
Patarimai
- Laikykite riešus tiesius, kad maksimaliai įtrauktumėte dilbius.
- Nuleiskite alkūnes žemyn, kad jos nenukryptų į priekį.
- Sutelkite dėmesį į traukimą mažaisiais pirštais, kad suaktyvintumėte išorinę bicepso dalį.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankena
- EZ štangos antgalis
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Grip width
- Artimai
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
- Load type
- Su gumine juosta (padidinta juostos įtampa)
