Bicepsový zdvih s činkami úchopem kladivo
Dlaně směřují k trupu po celou dobu pohybu.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s činkou v každé ruce a dlaněmi obrácenými k trupu.
- Mějte lokty přitisknuté těsně k bokům po celou dobu pohybu.
- Zvedněte činky směrem k ramenům bez otáčení zápěstí.
- Silně stáhněte bicepsy v horní fázi zdvihu.
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí polohy.
Časté chyby
- Houpání pánví nebo využívání setrvačnosti ke zvednutí váhy.
- Nechávání loktů vyjet dopředu nebo se rozevřít do stran.
- Rotace zápěstí do supinovaného úchopu během flexe.
- Pouštění váhy příliš rychle v excentrické fázi.
Tipy
- Představte si, že vaše předloktí jsou tuhé háky, které vytahují váhu nahoru.
- Mějte ramena stažená dolů a pryč od uší.
- Udržujte neutrální polohu zápěstí od začátku do konce.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
