Κάμψεις δικεφάλων σε σχήμα W καθιστός με αλτήρες
Κατά τη διάρκεια της κάμψης, οι καρποί περιστρέφονται προς τα μέσα προς τους ώμους.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Πάγκος γυμναστικής, αλτήρας
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε όρθιοι σε έναν επίπεδο πάγκο με τα πόδια σταθερά πατημένα.
- Κρατήστε τους αλτήρες στα πλάγια σας με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά.
- Ανέβασε τα βάρη πάνω και προς τα έξω ώστε οι παλάμες σου να καταλήξουν πιο ανοιχτά από τους αγκώνες.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους στο πάνω σημείο της κίνησης.
- Κατέβασε τους αλτήρες αργά στην ίδια ανοιχτή τροχιά μέχρι την αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συχνά λάθη
- Αιώρηση του κορμού για τη δημιουργία ορμής.
- Το να αφήνεις τους αγκώνες να μετακινούνται μπροστά ή πίσω.
- Αφήνοντας το βάρος να πέσει πολύ γρήγορα χωρίς έλεγχο του καρπού.
- Το σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά τη διάρκεια της κάμψης.
Συμβουλές
- Κρατήστε τους αγκώνες σταθερά κολλημένους στα πλευρά σας καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Εστιάστε στην περιστροφή υπτιασμού και όχι απλώς στην άρση βαρών.
- Ελέγξτε την αρνητική φάση για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο υπό ένταση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Περιστρεφόμενη (περιστρέφεται κατά την επανάληψη)
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Γωνία πάγκου
- Ίσια
