Sitzender Dumbbell-W-Curl
Während der Curl-Bewegung drehen sich die Handgelenke nach innen in Richtung Schultern.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Bank, Hantel
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Setze dich aufrecht auf eine flache Bank und stelle die Füße fest auf den Boden.
- Halte die Hanteln seitlich mit nach vorne gerichteten Handflächen.
- Curle die Gewichte nach oben und außen, sodass deine Hände weiter außen als deine Ellbogen enden.
- Presse den Bizeps oben in der Bewegung stark zusammen.
- Senke die Kurzhanteln langsam auf demselben weiten Weg in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fehler
- Schwingen des Oberkörpers, um Schwung zu erzeugen.
- Zulassen, dass die Ellbogen nach vorne oder hinten wandern.
- Das Gewicht zu schnell ohne Handgelenkskontrolle abzulassen.
- Schulterhochziehen in Richtung Ohren während der Curl-Bewegung.
Tipps
- Halte die Ellbogen während des gesamten Satzes fest an die Rippen gepresst.
- Konzentriere dich auf die Supinationsdrehung und nicht nur auf das Heben schwerer Gewichte.
- Kontrolliere die negative Phase, um die Zeit unter Spannung zu maximieren.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Rotierend (dreht sich während der Wiederholung)
- Körperposition
- Sitzend
- Bankwinkel
- Flach
