Седящо сгъване за бицепс с дъмбели тип W
По време на сгъването китките се завъртат навътре към раменете.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Пейка, Щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Седнете изправени на равна пейка с краката здраво стъпили на пода.
- Дръжте дъмбелите отстрани с длани, обърнати напред.
- Сгъни тежестите нагоре и навън, така че дланите да завършат по-широко от лактите.
- Стиснете бицепсите силно в горната точка на движението.
- Спусни дъмбелите бавно по същата широка траектория до изходното положение.
- Повторете за желания брой повторения.
Често срещани грешки
- Залюляване на торса за генериране на инерция.
- Оставяне на лактите да се отклоняват напред или назад.
- Изпускане на тежестта твърде бързо без контрол върху китката.
- Повдигане на раменете нагоре към ушите по време на сгъването.
Съвети
- Дръж лактите здраво притиснати към ребрата през цялата серия.
- Съсредоточи се върху супинационното завъртане, а не просто върху вдигането на тежести.
- Контролирайте негативната фаза, за да максимизирате времето под напрежение.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Ротиращи (завъртат се по време на повторението)
- Позиция на тялото
- Седнал
- Ъгъл на пейката
- Прав
