Flexii cu gantera în formă de W din șezut
În timpul flexiei, încheieturile se rotesc spre interior către umeri.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Bancă, Halteră
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Așază-te drept pe o bancă plată, cu tălpile ferm plantate.
- Ține ganterele pe lângă corp cu palmele orientate înainte.
- Ridică greutățile în sus și spre exterior, astfel încât mâinile să ajungă mai depărtate decât coatele.
- Contractă puternic bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coboară ganterele lent pe aceeași traiectorie largă până în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Greșeli comune
- Balansarea trunchiului pentru a genera elan.
- Lăsarea coatelor să alunecă înainte sau înapoi.
- Coborârea greutății prea repede fără controlul încheieturii.
- Ridicarea umerilor spre urechi în timpul flexiei.
Sfaturi
- Ține coatele lipite strict de coaste pe tot parcursul seriei.
- Concentrează-te pe rotația de supinație, nu doar pe ridicarea unor greutăți mari.
- Controlează faza negativă pentru a maximiza timpul sub tensiune.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Rotativ (se rotește în timpul repetării)
- Poziția corpului
- Șezut
- Unghiul băncii
- Plat
