Rosca direta com barra em pé com pegada fechada
Barra segurada com pegada fechada e supinada.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Barra
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Fique em pé, segurando uma barra com uma pegada supinada fechada.
- Mantenha os cotovelos bem junto aos lados durante todo o movimento.
- Flexione a barra para cima em arco até os antebraços tocarem os bíceps.
- Contraia fortemente os bíceps no topo da contração.
- Desça o peso lentamente de volta à posição inicial.
Erros comuns
- Balançar os quadris ou usar o impulso para levantar o peso.
- Permitir que os cotovelos se abram ou se desloquem para frente durante a rosca.
- Soltar o peso muito rápido em vez de controlar a descida.
- Girar os punhos excessivamente para dentro na parte inferior do movimento.
Segurança
Evite hiperestender os cotovelos na parte inferior do movimento sob carga pesada.
Dicas
- Imagine que seus cotovelos estão fixos às costelas para evitar que se movam para frente.
- Empurre através do meio do pé para manter uma base estável em pé.
- Mantém os pulsos retos e alinhados com os antebraços durante todo o movimento.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Largura da pegada
- Fechado
- Posição do corpo
- Em pé
