Изправено сгъване с щанга с тесен хват
Щангата се държи с тесен, обратен хват.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи щанга с тесен хват отдолу.
- Дръжте лактите си плътно притиснати към тялото през цялото движение.
- Повдигнете щангата нагоре в дъга, докато предмишниците докоснат бицепсите.
- Свийте силно бицепсите в горната точка на съкращението.
- Спуснете тежестта бавно обратно в изходната позиция.
Често срещани грешки
- Люлеене на бедрата или използване на инерция за повдигане на тежестта.
- Позволяване на лактите да се разперят навън или да се изместят напред по време на сгъването.
- Пускане на тежестта твърде бързо вместо контролиране на спускането.
- Прекалено силно завъртане на китките навътре в долната част на движението.
Безопасност
Избягвайте хиперекстензия на лактите в долната фаза на движението при тежък товар.
Съвети
- Представете си, че лактите ви са притиснати към ребрата, за да не се изместват напред.
- Натиснете през средата на стъпалото, за да запазите стабилна изправена основа.
- Дръж китките изправени и в една линия с предмишниците през цялото време.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Ширина на хвата
- Тесен
- Позиция на тялото
- Прав
