Концентроване згинання на біцепс стоячи з гантелею
Верхня частина руки притискається до внутрішньої поверхні стегна
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте гантель в одній руці.
- Нахиліться в тазостегнових суглобах і трохи подайте корпус уперед.
- Щільно притисніть задню частину робочої руки до внутрішньої поверхні стегна.
- Підніміть вагу до плеча, утримуючи верхню частину руки нерухомою.
- Сильно напруж біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
Поширені помилки
- Відривання ліктя від стегна під час згинання.
- Використання інерції розгойдування тіла для підйому ваги.
- Занадто швидке опускання ваги під час руху вниз.
Поради
- Тримай лікоть притиснутим до ноги протягом усього повторення.
- У верхній точці трохи поверніть мізинець вгору для максимального скорочення.
- Контролюйте негативну фазу, щоб збільшити час під навантаженням.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Одна
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Опора для тіла
- Передпліччя на подушці (preacher)
