Kryssende hammercurl
Hantelcurl diagonalt over overkroppen.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Bicepscurl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Stå rett med en hantel i hver hånd, med håndflatene vendt mot hoftene.
- Hold albuen inntil kroppen og curl vekten med høyre hånd mot venstre skulder.
- Klem hardt sammen bicepsen på toppen av bevegelsen uten å rotere håndleddet.
- Senk hantelen sakte langs samme diagonale bane tilbake til startposisjon.
- Gjenta umiddelbart med venstre arm og curl mot høyre skulder.
- Fortsett å vekslende armer til du har fullført ønsket antall repetisjoner.
Vanlige feil
- Å svinge hoftene eller lene seg bakover for å løfte tyngre vekter.
- Rotering av håndleddet inn i en supinert posisjon under curlen.
- Det at albuen glir bakover i stedet for å holde den under håndleddet.
- Å slippe vekten for raskt i stedet for å kontrollere nedbevegelsen.
Tips
- Led bevegelsen med lillefingeren for å opprettholde et strengt hammergrep.
- Hold overkroppen helt stille for å unngå å bruke momentum.
- Fokuser på å dra albuen litt fremover mens vekten løftes.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Vekselvis
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Kryss (curtsy)
