Unakrsni čekić pregib
Bucice se izvode dijagonalno preko trupa.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Stanite uspravno držeći bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutima prema bokovima.
- Držite lakat prislonjen uz bok i podignite desni uteg prema lijevom ramenu.
- Jako stisnite biceps na vrhu pokreta bez okretanja zgloba.
- Polako spustite bučicu istim dijagonalnim putem do početnog položaja.
- Odmah ponovite lijevom rukom, savijajući prema desnom ramenu.
- Nastavite izmjenjivati ruke dok ne završite željeni broj ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje kukovima ili naginjanje unatrag za podizanje težih utega.
- Rotiranje zgloba u supinirani položaj tijekom podizanja.
- Puštanje lakta da ode unatrag umjesto da ostane ispod zapešća.
- Prebrzo ispuštanje utega umjesto kontrole spuštanja.
Savjeti
- Vodite pokret malim prstom kako biste održali strogi hvat čekića.
- Držite trup potpuno mirnim kako biste spriječili korištenje zamaha.
- Fokusirajte se na to da lagano povučete lakat prema naprijed dok se uteg diže.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Naizmjenično
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Ukriženo (curtsy)
