Omvendt bicepscurl med stang
Vektstang holdt med omvendt grep mens du står
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Stang
- Bevegelse
- Bicepscurl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Stå oppreist og hold en vektstang med skulderbredde og omvendt grep.
- Lås albuene mot ribbeina og hold dem i ro.
- Curl stangen opp mot skuldrene mens du puster ut.
- Klem hard sammen underarmene og bicepsene i topposisjonen.
- Senk vekten sakte til startposisjon mens du puster inn.
Vanlige feil
- Å svinge overkroppen for å generere momentum.
- Å la albuene gli fremover under løftet.
- Det å bøye håndleddene innover under belastningen.
- Å slippe vekten for fort på vei ned.
Sikkerhet
Unngå overdreven håndleddsbøyning for å unngå belastning på underarmssener.
Tips
- Hold håndleddene rette og sterke gjennom hele løftet.
- Driv bevegelsen ved å lede med knokene.
- Unngå at albuene glir fremover eller spres ut til sidene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Skulderbredde
- Kroppsstilling
- Stående
