Згинання рук зі штангою зворотним хватом
Штанга утримується зворотним хватом стоячи
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Штанга
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи штангу зворотним хватом на ширині плечей.
- Притисни лікті до ребер і тримай їх нерухомо.
- Підніміть штангу до плечей на видиху.
- Сильно стисни передпліччя та біцепси у верхній точці.
- Повільно опустіть вагу у вихідне положення під час вдиху.
Поширені помилки
- Розгойдування тулуба для створення інерції.
- Дозволення ліктям зміщуватися вперед під час згинання.
- Згинання зап'ясть всередину під навантаженням.
- Занадто швидке опускання ваги під час руху вниз.
Безпека
Уникайте надмірного згинання зап'ястя, щоб запобігти розтягуванню сухожиль передпліччя.
Поради
- Тримайте зап'ястя прямими та напруженими протягом усього підйому.
- Ведіть рух, спрямовуючи його кісточками пальців.
- Не дозволяйте ліктям зміщуватися вперед або розходитися в сторони.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Ширина хвату
- На ширині плечей
- Положення тіла
- Стоячи
