Curl preacher à la barre en prise inverse
Les bras s'étendent contre le rembourrage du pupitre
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Barre, Banc à pupitre
- Mouvement
- Curl biceps · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Réglez la hauteur du banc à pupitre de sorte que vos aisselles reposent fermement sur le coussin.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation, largeur d'épaules.
- Tendez complètement les bras contre le coussin pour établir la position de départ.
- Enroulez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos avant-bras soient verticaux et que vos biceps se contractent.
- Descendez la charge lentement jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Erreurs courantes
- La flexion des poignets vers l'intérieur au lieu de les garder en position neutre.
- Décollage des coudes du coussin pendant la phase concentrique.
- Utilisation de l'élan pour faire monter la charge depuis le bas.
- Arrêt avant l'extension complète des bras en bas du mouvement.
Sécurité
Ne tendez pas vos coudes avec force en bas du mouvement.
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans les poignets.
Conseils
- Gardez les poignets droits et rigides pendant toute l'amplitude du mouvement.
- Concentrez-vous sur l'impulsion du mouvement avec vos phalanges plutôt qu'avec vos paumes.
- Pressez fermement vos triceps contre le coussin pour éviter toute implication des épaules.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Largeur d'épaules
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Bras supérieurs sur un support (preacher)
