Preacher pregib šipkom obrnutim hvatom
Ruke se ispružaju uz jastuk preacher klupe
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Šipka, Preacher klupa
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Podesite visinu Scott klupe tako da vam pazuha čvrsto počivaju na podlozi.
- Uhvatite šipku hvatom dlana prema dolje u širini ramena.
- Potpuno ispravite ruke naslonjene na podlogu kako biste uspostavili početni položaj.
- Savijte šipku prema gore dok vam podlaktice ne budu okomite, a bicepsi stegnuti.
- Spuštajte težinu polako dok vam ruke ne budu potpuno ispravljene.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Savijanje zglobova šake prema unutra umjesto držanja u neutralnom položaju.
- Podizanje laktova s podloge tijekom koncentrične faze.
- Korištenje zamaha za podizanje težine s donjeg položaja.
- Prekid prije punog ispružanja ruke u donjem položaju.
Sigurnost
Nemojte snažno hiperekstendirati laktove u donjem dijelu pokreta.
Odmah zaustavite ako osjetite oštru bol u zglobovima šaka.
Savjeti
- Držite zglobove ruku ravnima i ukočenima tijekom cijelog opsega pokreta.
- Usredotočite se na vođenje pokreta zglobovima prstiju, a ne dlanovima.
- Čvrsto pritisnite tricepse u podlogu kako biste spriječili uključivanje ramena.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Širina hvata
- Širina ramena
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Nadlaktice na podlošci (preacher)
