Bicepsový zdvih s činkou na Scottově lavičce obráceným úchopem
Paže se natahují proti podložce Scottovy lavice
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka, Lavice na biceps
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Nastavte výšku Scottovy lavice tak, aby vaše podpaží pevně spočívalo na polštáři.
- Uchopte činku nadhmatem v šířce ramen.
- Plně natáhněte paže proti podložce, abyste zaujali výchozí pozici.
- Zvedněte činku nahoru, dokud nejsou předloktí svislá a bicepsy stažené.
- Pomalou spouštějte váhu, dokud nebudou paže zcela propnuté.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Časté chyby
- Ohýbání zápěstí dovnitř místo jejich udržování v neutrální poloze.
- Zvedání loktů z podložky během koncentrické fáze.
- Využívání setrvačnosti k vymrštění váhy nahoru ze spodní polohy.
- Zastavení před plným propnutím paží ve spodní fázi.
Bezpečnost
Nepřenapravujte násilně lokty ve spodní části pohybu.
Okamžitě přestaňte, pokud cítíte ostrou bolest v zápěstních kloubech.
Tipy
- Udržujte zápěstí rovná a pevná po celém rozsahu pohybu.
- Soustřeďte se na vedení pohybu klouby prstů, nikoli dlaněmi.
- Silně přitiskněte tricepsy k podložce, abyste zabránili zapojení ramen.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Šířka úchopu
- Na šířku ramen
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- Horní část paží na podložce (kazatel)
