Curl avec haltères en supination allongé
Départ en prise neutre puis rotation des poignets pendant la flexion en position allongée sur le dos.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Curl biceps · Sur le dos
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Allongez-vous sur le dos, bras entièrement tendus, en tenant un haltère dans chaque main.
- Commencez avec une prise neutre de sorte que vos paumes fassent face à vos cuisses.
- Gardez vos bras immobiles contre votre torse ou le banc.
- Enroulez les poids vers le haut en tournant les poignets jusqu'à ce que les paumes fassent face au plafond.
- Contractez fort vos biceps en haut du mouvement.
- Redescendez lentement les haltères vers la position de départ en gardant le contrôle.
Erreurs courantes
- Balancer les coudes vers l'avant pour générer de l'élan.
- Lâcher les poids trop vite pendant la descente.
- Le fait de ne pas faire tourner les poignets pendant le curl.
- Cambrer le bas du dos en le décollant du banc.
Conseils
- Collez vos coudes à vos côtés pour éviter de balancer.
- Concentrez-vous sur la rotation en supination pendant que vous soulevez le poids.
- Maintenez une légère flexion du coude en bas pour protéger l'articulation.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Rotation (tourne pendant la répétition)
- Position du corps
- Sur le dos
