Згинання рук з гантелями лежачи на спині
Починаючи з нейтрального хвату, а під час згинання лежачи обертаючи зап'ястки.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Згинання на біцепс · Лежачи на спині
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Ляжте рівно на спину, тримаючи в кожній руці по гантелі, з повністю випрямленими руками.
- Почніть з нейтрального хвату, щоб долоні були звернені до стегон.
- Тримайте плечі нерухомо притиснутими до тулуба або лави.
- Підніміть вагу, обертаючи кисті, доки долоні не будуть звернені до стелі.
- Сильно напружте біцепси у верхній точці руху.
- Повільно та підконтрольно опустіть гантелі у вихідне положення.
Поширені помилки
- Розгойдування ліктів уперед для створення інерції.
- Занадто швидке опускання ваги під час негативної фази.
- Неповорот зап'ястів під час згинання.
- Прогинання попереку відривом від лави.
Поради
- Притисни лікті до боків, щоб уникнути розгойдування.
- Зосередьтеся на русі супінації під час підйому ваги.
- Зберігай невеликий згин у лікті в нижній точці, щоб захистити суглоб.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Обертовий (повертається під час повторення)
- Положення тіла
- Лежачи на спині
