Naprzemienne uginanie ramion z hantlami
Ramiona pracują naprzemiennie w staniu z hantlami i supinacją nadgarstków.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps
Jak to zrobić
- Stań prosto z hantlami w obu rękach i całkowicie wyprostowanymi ramionami.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia przez całą serię.
- Zgiń jeden ciężar w kierunku ramienia, jednocześnie obracając dłoń na zewnątrz.
- Mocno napnij pracujący biceps w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz sekwencję natychmiast drugą ręką.
Częste błędy
- Kołysanie biodrami lub używanie zamachu, aby podnieść ciężar.
- Pozwalanie łokciowi na przesuwanie się do przodu, z dala od żeber.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru zamiast kontrolowanego ruchu w dół.
- Wzruszanie barków w kierunku uszu podczas unoszenia.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że w górnej fazie wkręcasz dłoń w sufit.
- Utrzymuj nadgarstki prosto, aby uniknąć niepotrzebnego napięcia.
- Nie pozwalaj, aby bark wysuwał się do przodu podczas uginania.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Orientacja dłoni
- Obrotowy (obrót podczas powtórzenia)
- Pozycja ciała
- Stojąc
