Alternierender Kurzhantel-Bizepscurl
Die Arme wechseln sich im Stand mit Kurzhanteln und supinierenden Handgelenken ab.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin, mit einer Hantel in jeder Hand und vollständig gestreckten Armen.
- Halte deine Ellbogen während des gesamten Satzes eng am Oberkörper.
- Führe ein Gewicht zur Schulter hoch und drehe dabei die Handfläche nach außen.
- Spanne den arbeitenden Bizeps oben in der Bewegung stark an.
- Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Sequenz sofort mit dem anderen Arm.
Häufige Fehler
- Schwingen der Hüften oder Nutzen des Schwungs, um das Gewicht zu heben.
- Den Ellbogen von den Rippen weg nach vorne wandern lassen.
- Das Gewicht zu schnell abzusenken, anstatt die Abwärtsbewegung kontrolliert auszuführen.
- Hochziehen der Schultern in Richtung Ohren während des Hebens.
Tipps
- Stelle dir vor, du drehst deine Hand an der Oberseite in die Decke.
- Halte die Handgelenke gerade, um unnötige Belastung zu vermeiden.
- Vermeide es, dass deine Schulter während der Beugung nach vorne rollt.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Alternierend
- Handorientierung
- Rotierend (dreht sich während der Wiederholung)
- Körperposition
- Stehend
