Alternatif Dambıl Biceps Curl
Dambıllarla ayakta dururken kollar dönüşümlü çalışır ve bilekler supinasyona girer.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl ile dik durun ve kollarınızı tam olarak uzatın.
- Set boyunca dirseklerini gövdenize yakın tutun.
- Bir dambılı omzuna doğru kaldırırken avucunu dışa doğru çevir.
- Hareketin en üst noktasında çalışan pazuyu sıkıca kas.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Diziyi hemen diğer kolla tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Kalçaları sallamak veya ağırlığı kaldırmak için momentum kullanmak.
- Dirseğin kaburgalardan uzaklaşarak öne kaymasına izin vermek.
- Ağırlığı kontrolsüzce çok hızlı indirmek, inişi kontrol etmek yerine.
- Kaldırış sırasında omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırmak.
İpuçları
- Ellerini zirvede tavana vidalıyormuş gibi hayal et.
- Gereksiz zorlanmayı önlemek için bileklerinizi düz tutun.
- Curl sırasında omuzunuzun öne yuvarlanmasını engelleyin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Sırayla
- Avuç yönü
- Dönen (tekrar sırasında döner)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
