Rosca bíceps com halteres alternada
Os braços alternam em pé com halteres e supinação dos punhos.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps
Como fazer
- Fique em pé com a postura ereta, segurando um haltere em cada mão e com os braços totalmente estendidos.
- Mantenha os cotovelos junto ao tronco durante toda a série.
- Flexione um peso em direção ao seu ombro enquanto gira a palma da mão para fora.
- Contraia fortemente o bíceps em ação no topo do movimento.
- Desça o peso lentamente de volta à posição inicial.
- Repita a sequência imediatamente com o outro braço.
Erros comuns
- Balançar os quadris ou usar impulso para levantar o peso.
- Deixar o cotovelo deslizar para a frente, afastando-se das costelas.
- Soltar o peso rápido demais em vez de controlar a descida.
- Encolher os ombros em direção às orelhas durante a elevação.
Dicas
- Imagine que está a aparafusar a sua mão ao teto no ponto mais alto.
- Mantenha os pulsos retos para evitar tensão desnecessária.
- Evite que o ombro role para a frente durante a flexão.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Alternado
- Orientação das mãos
- Rotativo (gira durante a repetição)
- Posição do corpo
- Em pé
