Почергове згинання рук з гантелями на біцепс
Руки працюють почергово, стоячи з гантелями, а зап'ястки супінуються.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс
Як це зробити
- Станьте рівно з гантеллю в кожній руці, руки повністю випрямлені.
- Тримайте лікті притиснутими до тулуба протягом усього підходу.
- Підніміть одну вагу до плеча, одночасно повертаючи долоню назовні.
- Сильно напружте робочий біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть вагу назад у вихідне положення.
- Негайно повторіть послідовність іншою рукою.
Поширені помилки
- Розгойдування стегнами або використання інерції для підйому ваги.
- Дозвіл ліктю відходити вперед від ребер.
- Занадто швидке опускання ваги замість контрольованого руху вниз.
- Піднімання плечей догори до вух під час підйому.
Поради
- Уявіть, що ви вкручуєте руку в стелю у верхній точці.
- Тримайте зап'ястя прямими, щоб уникнути зайвого навантаження.
- Запобігайте викочуванню плеча вперед під час згинання.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Почергово
- Орієнтація долонь
- Обертовий (повертається під час повторення)
- Положення тіла
- Стоячи
