Striedavý zdvih činky na biceps
Ramena striedajú v stoji s jednoručkami a supináciou zápästí.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps
Ako to urobiť
- Postavte sa vzpriamene s činkou v každej ruke a rukami úplne vystretými.
- Držte lakte tesne pri tele počas celej série.
- Zdvihnite jednu činku smerom k plecu a súčasne otočte dlaň von.
- Silno stlačte pracujúci biceps v hornej časti pohybu.
- Pomaly spustite váhu späť do východiskovej polohy.
- Okamžite zopakujte zostavu s opačnou rukou.
Bežné chyby
- Hojdanie bokmi alebo používanie švihu na zdvihnutie váhy.
- Nechávanie lakťa posúvať sa dopredu, preč od rebier.
- Príliš rýchle spúšťanie závažia namiesto kontrolovaného pohybu nadol.
- Krčenie ramien smerom k ušiam počas zdvíhania.
Tipy
- Predstavte si, že v hornej časti zaskrutkúvate ruku do stropu.
- Držte zápästia vystreté, aby ste predišli zbytočnému namáhaniu.
- Zabráňte predkláňaniu ramena počas zdvihu.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Rotujúci (otáča sa počas opakovania)
- Poloha tela
- V stoji
