Striedavé bicepsové zdvihy s odporovou gumou
Ruky striedajú, pričom stojíš na odporovej gume.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Odporový pás
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Postavte sa na stred odporového pásu s nohami rozkročenými na šírku pliec.
- Chyťte držadlá podhmatom a majte ruky úplne vystreté.
- Priviaďte jednu rukoväť k ramenu a pritom udržujte lakeť nehybný.
- Spúšťajte túto ruku pod kontrolou, zatiaľ čo dvíhate opačnú rukoväť.
- Pokračujte v striedaní rúk v rytmickom, kontrolovanom pohybe.
Bežné chyby
- Hojdanie trupu na vytvorenie impulzu pri zdvihu.
- Dovoľovanie lakťom posúvať sa dopredu alebo dozadu počas zdvíhania.
- Príliš rýchle spúšťanie závažia vo fáze spúšťania.
Bezpečnosť
Pred každou sériou skontroluj, či odporová guma a rukoväte nemajú zárezy alebo trhliny.
Tipy
- Držte lakte pritisnuté k bokom počas celej série.
- Silno stiahnite biceps v hornej časti každého zdvihu.
- Udržiavaj mierne pokrčené kolená, aby si stabilizoval svoj postoj.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
- Typ záťaže
- S gumou (pridané napätie gumeného pásu)
