Střídavý bicepsový zdvih s gumou
Paže se střídají, zatímco stojíš na odporové gumě.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Odporový pás
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps Předloktí
Jak to udělat
- Postavte se doprostřed odporového pásu s nohama na šířku ramen.
- Uchopte madly podhmatem s plně nataženými pažemi.
- Přitáhněte jednu rukojeť k rameni a udržujte loket v klidu.
- Spusťte tuto paži pod kontrolou, zatímco zvedáte opačnou rukojeť nahoru.
- Pokračujte v rytmickém a kontrolovaném střídání paží.
Časté chyby
- Houpání trupem pro získání švihu při zvedání.
- Nechávání loktů driftovat dopředu nebo dozadu během flexe.
- Pouštění váhy příliš rychle ve fázi spouštění.
Bezpečnost
Před každou sérií zkontroluj, zda odporová guma a rukojeti nemají zářezy nebo trhliny.
Tipy
- Držte lokty pevně přitisknuté k bokům po celou sérii.
- Silně stiskněte bicepsy v horní části každého zdvihu.
- Udržujte mírně pokrčená kolena pro stabilizaci postoje.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
- Typ zátěže
- S pásem (přidané napětí pásu)
