Curl biceps alterné avec bande de résistance
Les bras alternent en position debout sur un élastique de résistance.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Élastique de résistance
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps Avant-bras
Comment le faire
- Tenez-vous au centre de la bande de résistance, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées en supination, bras entièrement tendus.
- Enroulez une poignée vers votre épaule en maintenant votre coude immobile.
- Abaissez ce bras de manière contrôlée tout en remontant la poignée opposée.
- Continuez à alterner les bras dans un mouvement rythmé et contrôlé.
Erreurs courantes
- Balancier le torse pour générer de l'élan lors de la levée.
- Laisser les coudes dériver vers l'avant ou vers l'arrière pendant la flexion.
- La descente de la charge trop rapide pendant la phase de descente.
Sécurité
Vérifie que la bande et les poignées ne présentent ni entailles ni déchirures avant chaque série.
Conseils
- Gardez vos coudes collés à vos côtés pendant toute la série.
- Contractez fort les biceps en haut de chaque curl.
- Gardez une légère flexion des genoux pour stabiliser votre posture.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- En alternance
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
- Type de charge
- Élastique (tension d'élastique ajoutée)
